niedziela, 28 września 2014

Smoothie czyli porcja witamin nie tylko w lecie

Smootkie jest idealnym pomysłem na dostarczenie porcji witamin ze świeżych owoców w smaczny sposób. Już kiedyś podawałam pomysły na owocowe koktajle: <tutaj> . Dziś dorzucę jeszcze trzy pomysły:


Przepisy z proporcjami jakich ja użyłam. Oczywiście można je dowolnie modyfikować:

Banan, papaja, brzoskwinia:
108g banana
300g (jedna średnia) papai
145g brzoskwini
125g jogurtu naturalnego
250 ml soku pomarańczowego
Owoce kroimy na drobne kawałki i blendujemy razem z jogurtem i sokiem. Wychodzi 3 szklanki dość gęstego koktajlu.

Napój zawiera w 100g ok.:
E: 50 kcal
B: 1,37g
W: 11,2g
T: 0,39g

Banan, mango
372g (jedno średnie) mango
148g banana
100 ml soku pomarańczowego
300 ml mleka
Owoce kroimy na drobne kawałki i blendujemy razem z mlekiem i sokiem. Wychodzi 3 szklanki koktajlu. Mleko sprawia, że jest rzadszy.

Napój zawiera w 100g ok.:
E: 60 kcal
B: 1,44g
W: 13,27g
T: 0,67g

Banan, brzoskwinia
108g banana
145g brzoskwini
41g jogurtu naturalnego
104 ml soku jabłkowego
Owoce kroimy na drobne kawałki i blendujemy razem z jogurtem i sokiem. Wychodzi 2 szklanki dość gęstego koktajlu.

Napój zawiera w 100g ok.:
E: 58 kcal
B: 1,19g
W: 13,6g
T: 0,37g

Koktajle można dosłodzić np. miodem. Ja nie dosładzałam swoich, bo użyłam bardzo dojrzałych owoców, które same z siebie były jak ulepki.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz